时间：2022-10-08 浏览：
优发国际-------------------------------------------- 优秀的文档 Word 可编辑值得收藏------------------------------------------------- - ------------------------------------------------- -优秀的文献值得收藏--------------------------------------------- --------------不用任何装备也能拥有好身材和好身材！只需一两个简单的工具，就可以将好的效果变成非常好的效果，瞬间变身兽级肌肉男！由于您只需要一两个小设备或根本不需要，因此您可以在家中或任何地方锻炼，即使您在一个房间的监狱中（条件有限）。不可能抽出时间来做这种类型的锻炼——你可以一边锻炼一边看电视！哦，我的上帝器械健身计划，这是一件好事！只需使用您的体重，您就可以进行许多具有挑战性的健美运动。我设计了一个健身程序，可以在我不能去健身房时使用。例如，我可以从我自己的经验告诉你，这是一个非常困难的挑战（与下面的操作相比）。如果只用一两件器械：哑铃、壶铃、跳绳、药球、杠铃（引体向上）等，都是可选的。
你也可以更多地挑战自己。现在我把这一切都归功于举重——我确实相信举重对健身有很大的好处器械健身计划，但体重锻炼也有很多好处。没有健身费，也不需要购买昂贵的健身器材。4.一些刚开始力量训练的人通常会超重。体重锻炼会给你一个健康的---------------------------- ----优秀的文档Word可编辑值得收藏--------------------------- ---- ---------------------------------------------- ---- ---------优秀的文献值得收藏---------------------- ------------------------------------ 然而，单靠自重锻炼是不够的，因为经过一段时间（可能是几个月），自重锻炼会的话不再是挑战。你需要增加重量来继续你的力量训练。您可以使用一些简单的设备来实现您的目标。（后面会提到） 2. 如果你连一两件器械都没有，比如引体向上，或者担架，那么你的一些肌肉就不会得到和其他肌肉一样的锻炼. 这在短期内不会成为问题，但从长远来看，你会想要更平衡的肌肉增长。
优发国际我建议从体重锻炼开始器械健身计划，然后慢慢过渡到平衡体重和体重锻炼的复合体。如果您参加自重训练计划，您可以跳过去健身房，随时随地开始举重。当我不能去健身房的时候，这里有一个我最近开始做的小运动——它是肌肉和关节运动的结合，结合了体重和引体向上的全身锻炼。然而，在短期内，这并不是你能做的唯一练习。这只是一个示例，对于下一个示例挑战，您应该查看下一个介绍性会话。如何做这个练习：首先做一点热身——玩跳台、跳绳或原地慢跑几分钟会让你心跳加速。然后依次做以下练习：先做三十秒到两分钟（你的体重决定你的时间器械健身计划，越重越久），尽量不要休息。如果你刚刚开始，你可以得到充足的休息，但如果你的体型已经很好器械健身计划，那么一个接一个地做这些练习会更好。如果你和我一样紧张，你可能需要时不时停下来喘口气——真的很累！引体向上（手掌朝向你）。需要上拉杆（视频） 2. 俯卧撑。你能做多少就做多少。（视频）如果你不能做计划中的所有俯卧撑，然后 ---------------------------------- ----------Excel 可编辑的文档是值得收藏 --------------------------------- ---------------- ------------------------------------ --------------- --优秀的文献值得收藏--------------- ---------------- --------------- 通过轻微的运动变化，膝盖可以着地（视频）。如果这仍然很困难，请靠墙做俯卧撑：靠在墙上或椅子上。123 spanonclick="copy('txtUrl')" title="3. 蛙跳。你完全蹲下，直到你的大腿与地板平行，然后尽可能高地跳并重复（视频）。靠在墙上或椅子上。123 spanonclick="copy('txtUrl')" title="3. 蛙跳。你完全蹲下，直到你的大腿与地板平行，然后尽可能高地跳并重复（视频）。靠在墙上或椅子上。123 spanonclick="copy('txtUrl')" title="3. 蛙跳。你完全蹲下，直到你的大腿与地板平行，然后尽可能高地跳并重复（视频）。